Итак, прошел еще один месяц на смене режима жития-бытия, и я выкладываю продолжение
Дневник челленджа "30 дней без сладкого, 30 дней без фастфуда, 30 дней без сладких напитков, 30 дней ежедневного фитнеса". Часть 2.
32-й день. Вес 95,2 кг. Чертов запор. Я не могу понять, как люди могут по неделе-две не ходить по-большому и только потом додумываются обратиться к врачу, когда живот как барабан надует и клиника непроходимости. 3-й день нет нормального стула, а мне уже откровенно хреново. Да и… бесит.
На слабительном получил-таки стул… на полдня на очке. Видимо, придется недельку посидеть на сенадексине, хотя бы для того, чтобы плавно с него уйти.
Долго просидели у стоматолога, в основном из-за меня. Был один зуб с дырочкой, который чинили минут 15, и один зуб 5 лет назад с пульпитом, здоровенным дуплом и запломбирован. В этом зубе тонкие стенки, которые по верхушке понемногу откалывались, и мелкий вторичный кариес. Стоматолог посмотрел на это все и предложил высверлить пломбу, вставить штифт и сделать пластику зуба. Так что планы позаниматься на турнике с резинкой пошли под откос.
По активности: утром зарядка, вечером — растяжка. Чувствую себя вполне себе хорошо.
По питанию: на фоне запора слабительное привело к расстройству кишечника, из-за чего снизился аппетит. В остальном — как обычно.
По калоражу: 106% белки, 92% жиры, 60% углеводы. PAI 146.
33-й день. Вес 93,8 кг. После слабительного внезапно оказалось, что я полон дерьма. Вот неожиданность, да? Утром стул был, но уже после взвешивания и завтрака.
В целом отмечаю легкую слабость и отнюдь не легкую раздражительность. Не удивительно, учитывая, сколько нутриентов я выкакал. Работоспособность низковата.
По активности: утром зарядка, вечером наконец-то сходил на площадку — турник и брусья. Турник попробовал с резинкой синего цвета 6,5 см в ширину. Ну, что сказать. Вау-эффекта, конечно, не было, но первоначальный импульс неплохой, заметно облегчало работу и снижало нагрузку на хват. Получил 9-6-5-4-3 подтягиваний и 8-7-6-5-4 отжиманий на брусьях. Чувствую спину неплохо прогруженной. На ночь — растяжка.
По питанию: держусь как обычно, по расчету базального обмена. Наконец-то навернул говяжьей тушеночки) М-м-м, соскучился. Предварительно, конечно, отколупнув весь жир, до которого дотянулся, и слив всю жидкую часть жира после разогрева. Так что реально я получил заметно меньше жира, чем подсчитало приложение.
По калоражу: белки 120%, жиры 113%, углеводы 87%. PAI 157.
34-й день. Вес 93,85 кг. Ну, что могу сказать. Биоимпеданс показывает прирост жиров. Я, честно говоря, в это не верю. По ощущениям — скорее, отек мышц после тренировки. Резинка показала себя: чувствую проработанный второй слой мышц спины, располагающийся в области лопаток, круглые мышцы и руки. Легкая слабость.
По активности: утром зарядка — выдалась весьма активной, вечером работал по минимуму — три подхода ноги-пресс плюс растяжка ввиду того, что полвечера провалялся, и нужно было убрать дом перед дежурством.
По питанию: как обычно, в принципе. Расстройство кишечника сошло на нет, чувство голода снова стало практически постоянным, но энергии в целом хватает. Продолжаю в том же духе.
По калоражу: белки 142%, жиры 91%, углеводы 87%. PAI 169 — новый личный рекорд.
35-й день. Вес 93,4 кг. Хорошая новость — достижение второй цели — ознаменовалась и отвратительной новостью. Мне сегодня на ебучие сутки. Ох, блять…
Следующая цель веса — 91,5 кг. Думаю, за пару неделю справлюсь. Или за месяц. Не так уж и важно, на самом-то деле.
Если коротко — сутки прошли на букву «ху». Днем еще более-менее нормально, а вот ночью… по ощущениям, каждый идиот в районе сунул руку-ногу-голову куда-то не туда. Лучше бы хозяйство свое не туда сунули и больше не размножались, мать их растак. Особенно порадовал один кадр. Приперся в половину шестого утра с болями в животе. В анамнезе — хр. панкреатит. Позавчера бухал, сильно заболел живот. И что этот дебил сделал? Еще больше бухал, правильно! Приехал скрюченный. Когда он пошел курить, мне уже было откровенно насрать. Угробит поджелудку? С таком отношением к жизни это вопрос времени.
Ладно. Это так, накипело.
По активности. Сравнительно… неплохо. Утром зарядка, в течение дня позанимался с резинками, но так, небольшими промежутками времени, только вечером сделал 4 подхода на косые мышцы. Растяжку не делал по причине лени на фоне ебучей беготни и отсутствия коврика.
По питанию: вполне неплохо. И сытость чувствовал… большую часть времени, и не переел. Хотя было мощнейшее искушение слопать глазированный сырок, но я держусь, да.
По калоражу: белки 149%, жиры 79%, углеводы 95%. PAI 161. Был бы больше, включи я контроль пульса во время тренировки. Ну и пофигу, там разницы на 1-2 пункта, но вопрос самодисциплины поднимается.
36-й день. Вес 93,25 кг. Честно говоря… не ожидал. Измерение неточное. Потому как перед приходом домой выпил почти литр воды и сделал зарядку. Учитывая, что еще и стула не было на дежурстве по причине довольно-таки пустого кишечника — странно. Думал, будет 93,6 или больше. Посмотрим, еще не вечер. А вообще — минус 8 кг за 35 дней, как я считаю, вполне достойный результат. Даже, пожалуй, с перебором — 5-6 кг при моей активности в моем возрасте — хорошая динамика.
По питанию. В принципе, как обычно. Ничего нового.
По активности. Отхожу от дежурства, поэтому зарядка и неинтенсивная тренировка с растяжкой.
По калоражу: белки 115%, жиры 99%, углеводы 60%. PAI 154.
37-й день. Вес 93,3 кг. Стоит на месте, пока что. В целом удивительного мало — пик прошел, теперь будет ползти вниз медленно на таком же режиме. Стула так и не было.
По питанию: немного переел. Ну, ладно, не «немного», а примерно на четверть дневной нормы. Грустно? Грустно. Но вкусно…
По активности. Утром зарядка, вечером — активная тренировка и растяжка. Чувствую слабость по итогу. Не очень хорошо.
По калоражу: 118% белки, 58% жиры, 68% углеводы. Здесь расчет не по базальному обмену минус 300 ккал, а по дневному расходу (900+ ккал). PAI 160
38-й день. Вес 93,8 кг. Плюс полкило. Честно говоря, уже и не удивляюсь. Выпито много воды, съедено много еды, вот и пошло во много какашки. Днем однократный стул без чувства полного опорожнения.
По питанию. Лазанья. Очень люблю лазанью в исполнении супруги. Но… жутко калорийно. Так что — снова перебор. Не такой критичный, как вчера, но все-таки есть.
По активности. Утром зарядка, вечером растяжка. День отдыха.
По калоражу: 123% белки, 105% жиры, 108% углеводы. В отличие от вчера, это процент от базального обмена минус 300 ккал. PAI 149.
39-й день. Вес 93,5 кг. Небольшое снижение. Чем обусловлено? Фиг его знает. Самочувствие неплохое. Стул получил вроде адекватный, но на слабительном.
По питанию. Старался съесть поменьше. Удалось… сомнительно. Снова небольшой перебор.
По активности. Утренняя зарядка, среднеинтенсивная тренировка на турниках и брусьях, вечером — растяжка.
По калоражу: 116% белки, 121% жиры, 87% углеводы. PAI 151.
40-й день. Вес 93,1 кг. Все-таки колебания веса идут по наполнению кишечника. Сниженное по объему питание, стула образуется куда меньше обычного, вот и результат. Без слабительного пока никак: слишком твердый образуется стул. Да, сколько проблем от жопных дел…
По питанию. И снова перебор, на этот раз по белкам и жирам. Плюс… немного вернулся к сладкому. Стрессанул на работе, навернул глазированного сырка из своих любимых. О, это чувство потери важного. Мне не зашло! Взгрустнул. Теперь опасаюсь пробовать любимый торт.
По активности. Компенсировал перебор зарядкой и высокоинтенсивной тренировкой. Уделался… до общей слабости. Нужно слегка притормозить.
По калоражу: 137% белки, 138% жиры, 83% углеводы. PAI 152.
41-й день. Вес 93,2 кг. Наутро слабость после тренировки. Даже зарядку делал неполную, без подхода отжиманий, скручиваний и приседов.
По питанию. Аппетит снизился. Не знаю, дело, наверное, в стрессе на работе и легком расстройстве кишечника. Трудно подобрать дозу слабительного, чтобы и результат был, и расстройства не было. Результата было достаточно.
По активности: легкая утренняя зарядка и вечерняя растяжка. Сил на другое просто нет.
По калоражу: 117% белки, 38% жиры, 80% углеводы. Жиров что-то совсем мало вышло. PAI 141
42-й день. Вес 92,3 кг. Странно. Что-то слишком уж вес обвалился. Почти на килограмм — это не нормально. Да и самочувствие не очень — слабость. На фоне этого решил ради эксперимента вернуться к левокарнитину. По 500 мг 2 раза в день. Если повышение трудоспособности и есть, я его не заметил. Стула не было.
По питанию. Аппетит вернулся. Прям сильно. Выходной день, так что позволил себе хорошо позавтракать. Кушаю умеренно.
По активности. Классика жанра — зарядка, площадка в средней интенсивности и растяжка.
По калоражу: белки 133%, жиры 90%, углеводы 107%. PAI 147.
43-й день. Вес 92,3 кг. Остается на том же уровне. И… опять стула не было. Самочувствие неплохое, но именно что неплохое. Заметил, что при приеме левокарнитина через 5-6 часов заметно падает трудоспособность. Честно говоря — раздражает. Если так продолжится, брошу его нахер.
По питанию. С аппетитом порядок. Полный. Кушаю умеренно, вкладываясь в норму.
По активности. Зарядка плюс растяжка. Сегодня весь день на ногах, так что на выкладку нет сил.
По калоражу: белки 136%, жиры 106%, углеводы 101%. PAI 135
44-й день. Вес 92,5 кг. Ох, уж, эта работа… м-да. С другой стороны, часть рабочих проблем разрешилась. Уже плюс. Есть небольшой набор веса, что минус, ну да и хрен с ним, если честно. Все равно со слабительного я еще какое-то время не слезу.
Занимательное наблюдение о пользе контрастного душа: снова стало жарко. То есть, так утверждают мои коллеги. Я жары не чувствую вообще, хотя месяц назад готов был сдохнуть при повышении температуры выше 30-ти градусов Цельсия.
По питанию. Такое себе, если честно. Снова появилась тяга к сладкому, но так все хреново… честно говоря, боюсь пробовать, чтобы не разочароваться. В остальном — постоянное чувство голода, которое маячит на периферии, и раздражение из-за плохого стула.
По активности. Зарядка утром, на ночь растяжка, а вечером снова взялся за скакалку. Хорошее упражнение, мне нравится. Намереваюсь ввести его если не в ежедневную практику, то на 5 дней в неделю. Пока что начал с 7-и подходов по 30-35 раз, в общей сложности 12-15 минут. Знаю, мелочь, но «каждый путь начинается с первого шага» и все такое.
По калоражу: белки 123%, жиры 111%, углеводы 76%. PAI 126.
45-й день. Вес 92 кг. Неплохо, неплохо, несмотря на отсутствие адекватного стула. Подбираюсь к своей третьей цели на похудение)
Сегодня — сдача плазмы, поэтому без активности. И без того моему организму хватит.
По питанию: переборщил с жирами, но ни о чем не жалею. После сдачи плазмы — зверский голод. И жажда. И вообще…
По активности: хорошая утренняя зарядка получилась. Очень хорошая, по продуктивности не хуже нормальной тренировки. Растяжку не делал — все-таки в вене сурового размера дырка от иглы толщиной со стержень от ручки. Не хочу поднимать давление, чтобы обнаружить залитый кровяшкой пол.
По калоражу: 111% белки, 137% жиры, 58% углеводы. Последних как-то совсем недобрал. PAI 128.
46-й день. Вес 91,3 кг. Несмотря на то, что я нормально сходил по-большому… честно, в недоумении. Нет, с одной стороны, я рад, что достиг своей цели в «91,5 кг», но с другой мне это как-то не особо нравится. Вряд ли дело в плазме — объем циркулирующей крови я восстановил быстро и с гарантией. Ладно, разберемся по ходу дела.
Ну и это — мой самый низкий вес за последние лет, наверное, десять. Контролировать вес начал девять лет назад, когда после сессии обнаружил себя жирной 118-кг тварью. Тогда же впервые взял себя в руки по-настоящему. Не упускай регулярно… ладно, о грустном не буду.
Новая цель — 90 кг. И по ее достижению работу над снижением веса прекращу, а то приближусь уже к не самым здоровым показателям. Хоть Mi Fit и утверждает, что для моего возраста и роста идеальный вес 78 с чем-то кг, этому я верю примерно никак. 85-88 кг — может быть, но на таком весе я вообще вешалкой стану, а на 78 кг меня оживленные скелеты примут за своего.
По питанию: что-то перебрал с белком. По крайней мере, приложение «Таблица Калорийности» (это не реклама) утверждает, что перебрал. Ну, это приложение считает довольно точно, если самому вручную вносить данные, но, опять же, не стоит брать близко к сердцу. Психическую и интеллектуальную деятельность оно не способно подсчитать достаточно точно.
По активности: утром зарядка, вечером — скакалка + турник. Скакалка отлично пошла на разогрев. После этого немного растянулся, но не в обычной мере, так как вечером приснул и поздно начал заниматься.
По калоражу: белки 163%, жиры 76%, углеводы 75%. PAI 138.
47-й день. Вес 91 кг. По-прежнему идет на снижение. Самочувствие при этом вполне себе неплохое. Какой-то мегабодрости не чувствую, но и упадка сил не наблюдаю. Стула не было уже второй день.
По питанию: сегодня уже поменьше. Уложился в белки и углеводы, немного недобрал жиры. Последнее компенсирую тем, что начал принимать полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах. Заодно и проверю, насколько оно восстанавливает организм после тренировок.
По активности. Зарядка, скакалка и растяжка. Ничего нового. Все довольно умеренно.
По калоражу: белки 110%, жиры 67%, углеводы 92%. PAI 140.
48-й день. Вес 91,1 кг. Не удивительно после 2-х дней без стула. Доза слабительного понижена, так что посмотрю, как поведет себя кишечник. Вроде пока что неплохо. Энергии достаточно, самочувствие вполне неплохое.
По питанию: вполне неплохо. Да, чувство голода сохраняется, но вместе с тем почти не беспокоит. Как обычно — на периферии.
По активности: зарядка, скакалка + турник и растяжка на ночь. Самочувствие после тренировки хорошее. По подтягиваниям слегка сбавил темп — почувствовал во время третьего подхода боль в предплечьях. Посмотрю, что наутро, и если будет не очень — 2-3 дня отдыха.
По калоражу: 121% белки, 75% жиры, 90% углеводы. PAI 151.
49-й день. Вес 90,8 кг. Снова на снижение, но в этом заслуга скорее того, что я немного покакаль. С этого дня в состав зарядки включается скакалка.
По самочувствию пока что без отрицательной динамики. Стул вроде как нормализуется потихоньку. Энергии, конечно, маловато, но куда без этого на похудании.
По питанию. Продолжаю придерживаться диеты 6 раз в день. Сегодня решил попробовать кунжутную халву. Сладенько, довольно приятно — кушать можно. Хотя бы не горькое разочарование. Плюс во время вечерней прогулки скушали по бургеру. Есть у нас классная бургерная, так что… как получилось) Так что сегодня у меня и сладкое, и фаст-фуд.
По активности. Сегодня слабо — зарядка утром в довольно интенсивном темпе, ну и вечерняя прогулка, если ее можно считать активностью.
По калоражу. 107% белки, 144% жиры, 61% углеводы. С жирами не очень точно — считал по вопперу, т.к. хрен найдешь, но воппер куда жирнее нормальной говяжьей котлелы. PAI 148
50-й день. Вес 91,5 кг. Удивительно? Вообще ни разу, учитывая, что второй ужин был в девять вечера здоровенным сочным бургером. Мне это не нравится, но я ни о чем не жалею. Такой фаст-фуд ИМХО того стоит…
Самочувствие неплохое. Утром после зарядки со скакалкой в теле нечеловеческая бодрость, подкрепленная регулярным контрастным душем. Днем к обеду навалилась сонливость.
Знаете, пока не понял, что нужно есть достаточно углеводов, я не думал, что на правильном питании тяжелее всего сожрать не достаточное количество белков, а достаточное количество углеводов. С белками легче — разболтал протеин на крайняк, вот тебе и перекус или второй ужин. С углеводами куда сложнее, их опционально слопать в первую половину дня, и получается объемненько.
По активности: зарядка со скакалкой и тренировка на турнике. Слабовато. Чувствую себя дохляком, подтягиваясь девять раз с резиновой петлей. Ладно, спешка нужна только при ловле блох.
По калоражу. Сегодня прямо хорошо — все в зелененькой зоне, даже клетчатки достаточно съел. Белки 109%, жиры 107%, углеводы 72%. PAI 154
51-й день. Вес 91 кг. Снова некоторое снижение, интересно, надолго ли. По самочувствию я приближаюсь к своему нормальному весу. По биоимпедансу подкожной клетчатки все еще слишком много(
Самочувствие хорошее. Утренняя зарядка со скакалкой и после контрастный душ заряжают бодростью отлично. Пока что после скакалки чувствую себя хорошо.
По активности: утренняя зарядка и дневная активность. По силовой нагрузке решил дать отдых, ибо затрахался на работе.
По питанию: охренительнейший плов! Просто охренительный. Кайфую… хе-хе.
По калоражу: белки 114%, жиры 125%, углеводы 81%. PAI 159
52-й день. Вес 91 кг. Похоже, скоро мой вес на какое-то время замрет на месте. Ну и ладно, главное, что замрет не на 100+.
Самочувствие хорошее. Работоспособность понемногу растет.
По питанию. В принципе как обычно. Продолжаю держаться несладкого и не вредного рациона.
По активности: утром зарядка со скакалкой для нечеловеческой бодроты, вечером — силовая гимнастика со своим весом, как я люблю.
По калоражу недобор: 89% белки, 42% жиры, 63% углеводы. PAI 155
53-й день. Вес 91,8 кг. Откуда? Хороший вопрос. Может, клетчатка натянула обилие воды в кал. Ну и ладно, если честно. Меня это пусть и раздражает, но не так, как поначалу.
Самочувствие хорошее, бодрое. Единственное что зарядка сегодня без скакалки в частности (дождь) и день отдыха в целом. А под крышей в квартире с моим ростом не развернешься(
По питанию: как обычно. Продолжаю держаться диеты.
По активности: утренняя зарядка и вечером легкая растяжка.
По калоражу: 130% белки, 92% углеводы,76% жиры. PAI 144
54-й день. Вес 90,3 кг. Вот… вот как? Как? Тут прибавка, а тут с какого-то перепуга минус полтора кило! Не верю, что я настолько проср… кхм, сходил по-большому. Херня какая-то. Ну… ок, чо.
Самочувствие вполне неплохое. Работоспособность… вообще, странно. Неимовернейшее желание забить большой и волосатый на все, что не касается непосредственно моей работы в течение рабочего дня. Знаете… забил. И так хорошо стало…
По питанию. Диета — наше все. Шестиразовое питание оказалось сложнее, чем я думал. Даже физически непросто кушать шесть раз в день, даже с привычкой лет восемь ел 5 раз.
По активности. Утром зарядка, вечером растяжка. Погода дерьмище какое-то, так что на стадион не пошел.
По калоражу: белки 120%, жиры 64%, углеводы 73%. PAI 144
55-й день. Вес 90,5 кг. Ну… значит, вчера как-то получилось.
Самочувствие внезапно вялое. Такое чувство, словно я простыл. Ладушки, сегодня отдыхаю, так что зарядка была без скакалки.
По питанию — диета продолжается. Разве что влупил нормального чайку с малиной.
По активности — ограничился зарядкой без скакалки, как уже сказал выше. Даже не растягивался.
По калоражу: 134% белки, 77% жиры, 88% углеводы. PAI 139
56-й день. Вес 90,4 кг. Наверное… неплохо. Ну, кроме самочувствия. Получше, чем вчера, но все еще не очень. Почесал репу и вышел после зарядки со скакалкой. Сил достаточно, в теле снова поселилась бодрота, контрастный душ и вовсе привел в чувство. Интересно, что будет завтра?
По питанию — диета продолжается. Не отхожу, хотя и рекомендуется обратное. Самочувствие все-таки получше стало. Другое дело, что сегодня ебучее суточное дежурство, за которое я побегал — мама дорогая. Оживился, блин…
По активности: утренняя зарядка со скакалкой и растяжка на ночь.
По калоражу: 114% белки,67% жиры, 79% углеводы. PAI 140
57-й день. Вес 89,2 кг. Охерел. Встал на весы снова. Продолжил охеревать. Куда, блять? Наверное, потерял воду, несмотря на то, что пил 4 литра вчера. Может, выбегал? Сомневаюсь, что столько ушло со стулом. Очень сомневаюсь.
Самочувствие, впрочем, хорошее. Простуда отступила. Работоспособность, правда, не вернулась, а потому продолжаю подзабивать на свою работу (которая бумажная часть). Только никому, ок?
Цель веса "90 кг" в принципе достигнута. Теперь будет недельная ревизия на тему "а не скакнет ли выше". Если не скакнет — начну постепенный переход к набору калорий.
По питанию — диета продолжается, дя! И на условном правильном питании чувствую себя вполне себе хорошо.
По активности: утром зарядка со скакалкой, вечером тренировка на стадионе. Двазаряда бодроты окончательно привели меня в чувство, а растяжка усыпила.
По калоражу: белки 105%, жиры 86%, углеводы 77%. PAI 158
58-й день. Вес 89,4 кг. Вода понемногу возвращается, видимо. Отоспался, отошел после довольно напряжной рабочей смены и вернулся домой. Именно в таком порядке: ночь выдалась на удивление спокойной, разве что коллега из другого отделения в полночь решил полечить человеку кишечную непроходимость. Мудак…
Слабительное надо вовремя давать и клизмить по-человечески, а не через жопные руки! Фух, аж легче стало.
По питанию. Все то же набившее оскомину пэпэ.
По активности. Утром пришел и что сделал? Зарядку со скакалкой, вот так вот! Потом контрастный душ, и после этого нормально себя чувствовал весь день.
По калоражу: белки 126%, жиры 62%, углеводы 77%. PAI 160
59-й день. Вес 89,95 кг. Ну… чо. Видимо, отпился. Прозвучало так себе, м-да. Главное, чтобы выше не поползло, а то будет слегка обидно. А хотя, даже если и поползет — хрен с ним.
Отдохнул, выспался, пришел в чувство. И… на работу, чтоб его( Честно? Заебало.
По активности. Зарядка со скакалкой, на вечер — легкая гимнастика и растяжка. После скакалки весь день ныли икроножные. Если назавтра останется — сделаю паузу день со скакалкой.
По питанию. Продолжается соблюдение диеты. И… суперские круассаны с форелью, от которых просто нереально отказаться, но жирноватенько( Зато не животный жир.
По калоражу: 110% белки, 136% жиры, 79% углеводы. PAI 168
60-й день. Вес 89,95 кг. М-м-м-м… не поползло. О-кей. Похоже, что это все-таки для меня самый здоровый вес на ближайшее время. Чувствую себя хорошо… только икры ноют чуть сильнее, чем вчера. Определенно перетренировал, так что на сегодня пауза со скакалкой.
По активности. Утром легкая зарядка, после которой икры относительно пришли в себя, вечером — тренировка на спортплощадке. Довольно продуктивно, в кои-то веки доволен.
По питанию. Сегодня оказалось неожиданно трудно набрать углеводы. Пришлось пить гейнер. Боже, какое это слащавое дерьмище… не, следующий раз брать без подсластителей. Теперь я даже это не вывожу… то есть, пить могу, но как же тянет поблевать…
По калоражу: белки 97%, углеводы 85%, жиры 48%. PAI 175. Новый личный рекорд)
61-й день. Вес 89,45 кг. Итак, снова пора подвести итоги по второму месяцу на диете.
Второй месяц выдался, прямо скажем, не настолько захватывающим. Во-первых, у меня было 3 дня отступления от диеты. Трижды пробовал сладости, и один раз — фаст-фуд. И пусть тот бургер был на уровне на порядок выше привычного фаст-фуда, но все же факт есть факт. Во-вторых, были послабления и срывы по режиму тренировок, о чем ниже.
Внешне . Изменения уже не так заметны, как за первый месяц. Чуть меньше живот, чуть отчетливее рельеф, из заметного — усохли бедра за счет жира и задница. Ебать, у меня жопа была толстая — по нижней части скинул полтора-два размера. Более заметный рост по силовым показателям — не слегка, как в прошлом месяце, а уже вполне ощутимо.
По состоянию организма . В итоге вес упал с 94,7 до 89,45 кг, то есть 5,25 кг за 1 месяц, а за два месяца имеем снижение веса на 11,85 кг. В целом чувствую себя очень даже бодро. Улучшился сон, выросла работоспособность, укрепилось здоровье.
Ключевые показатели . Увы, слабые места как были, так и остались.
Базальный обмен — по-прежнему, низкий. Другое дело, что он у меня хер знает сколько лет был низким (биоимпедансом увлекся последние года полтора). Так что наивно ожидать, что этот хронический стресс, тянущийся несколько лет, разрешится за пару-тройку месяцев.
Водный баланс. Здесь сохраняется положительная динамика.
Процент ПЖК в организме болтается около верхней границы нормы, превышая ее. Очень раздражает — уже недели две падает очень и очень медленно.
Висцеральное ожирение. Остается 10, выше нормы. Тут точно ничего не поправлю, пока не разберусь с базальным обменом и ПЖК.
Чего полезного добился?
1. Метаболизм головного мозга. Мозги вошли в колею, вернулась нормальная память и работоспособность, чему я несказанно рад. Видимо, первоочередная проблема была в том, что я очень резко убрал углеводы, но на правильных углеводах днем мозги фурычат, как положено. Даже, может, соображение стало быстрее.
2. Физо. Второй месяц, откровенно говоря, слабее. Пара дней без растяжки без оправданий (стресс и усталость таковыми не считаю). Двухнедельный перерыв от тяжелых силовых тренировок также имел место быть, и считаю хорошим результатом то, что за это время не набрал вес и не потерял силовые показатели. Снова вернулся к вейдовской гимнастике, начав с основ с некоторой коррекцией по ходу дела.
3. Режим питания. Отхожу от пятиразового режима к шестиразовому, ввел нормальные порции углеводов, и чувствую себя кратно лучше. Но шестиразовый режим — это сложно, и съедать правильные углеводы в нужном количестве оказалось даже труднее, чем правильные белки. Вообще, съесть нужное количество задача не из простых — требуется набрать белки и углеводы и одновременно не перебрать жиры. С «не перебрать жиры» получается не всегда.
4. Сладкое. С одной стороны очень тоскливо, но с другой хорошо. Я практически не переношу те сладости, которые раньше употреблял горстями. Сладкий шоколад и конфеты есть не могу вообще, то же к ирискам и пирожным. Чипсы, которые обожал, вызывают тошноту в самом буквальном смысле. Сладкие газированные напитки тоже.
5. Сон. Старательно сдвигаю отход ко сну к 22:00 и пытаюсь избавиться от вечернего сна после прихода с работы. Последнее все и портит, как по мне, и тенденции в нужную сторону пока не наметилось.
6. Секс. Обойдетесь без подробностей)
7. Самодисциплина. Самым главным своим достижением на этом поприще считаю контрастный душ. Теперь я могу принимать его не переходя к слегка прохладной воде, а поливаясь по 0,5-1 минуте холодной водопроводной водой. Адовая бодрость с утра и после тренировки. Очень рекомендую.
Выводы . В целом, с дисциплиной все-таки стало слабее. Это нужно исправлять. В основном отмечаю устойчивую тенденцию на улучшение физического развития, состояния телесного и ментального здоровья. Периодически ловлю себя на мысли, что только постоянное физо держит мои нервы в относительном порядке. Цель моя выглядит как телосложение «греческий бог» со всеми вытекающими. Пропорции уже прорезались, но остро не хватает мяса и явный перебор жира. Исправлять это планирую… где-то года два. Вряд ли справлюсь быстрее, и тем не менее, не намерен останавливаться. Челлендж продолжаю.
Сегодня по самочувствию норм, разве что днем была легкая сонливость к обеду. В остальном сил хватает, после тренировки особых болей и усталости не ощущаю.
По питанию: прежнее соблюдение диеты, только сегодня ощущается недобор углеводов. Все-таки пища у меня вышла очень уж клетчаточная.
По активности: зарядка со скакалкой получили между собой небольшой перерыв, вечером — тренировка и растяжка.
По калоражу: 123% белки, 125% жиры, 58% углеводы. PAI 169
*******************
Следующая глава выйдет завтра вечером около 20:00 по МСК.
С уважением, НекроХРЫЧ