Всем доброго времени суток. Интереса ради устроил себе челлендж: месяц без сахара, без сладких/крашеных/газированных напитков и с ежедневыми занятиями физо. Посидел, подумал — и решил сбросить сюда.
Не знаю, интересно вам или нет, но это мой блог, и все такое.
Дневник челленджа "30 дней без сладкого, 30 дней без фастфуда, 30 дней без сладких напитков, 30 дней ежедневного фитнеса"\
Вах, какая прелесть. Уже в который раз взялся за свою тушку. Скачал челлендж-прилагу на смартфон, там поглядим. Решил вот согласно совету записывать ощущения с минимальным риском утечки в сеть.
Небольшие организационные моменты. Взвешивание ежедневно по утрам на пустой желудок, кроме дежурств, для получения максимально объективной «сухой» массы. Калораж считается в процентах от высчитанного по приложению подсчета калорий, где взят базальный обмен минус 200 ккал, без учета физической нагрузки.
1-й день. Вес 101.3 кг. Прикольно, как одна атмосфера — 101.3 кПа. Снова начал пить левокарнитин в порошке. Неплохо, придает сил.
Утром сделал 4 подхода бёрпи. Зря. Колени у меня все-таки ослабли, да и организм тоже. Дошло до того, что сразу после занятий заболели бедра. Бедра, Карл! Уф…
На турнике отвратительно. 3 раза еле-еле. Перейду на горизонтальные подтягивания… та-дам! 8 раз еле-еле. Жопа толстая, шершавая, тянет вниз.
Уже с первой половины дня начало ломать по сладкому. Ходил вокруг шоколада и прочих вкусняшек. Пересилил себя. Справился. Трудновато, увы.
По калоражу — 47% дневной нормы, белки 98%, жиры с сильным перебором — 136%. Углеводы 26%.
2-й день. Вес 99,85 кг. Неплохо просрался. Показаниям биоимпедансметрии не очень верю, но само по себе такое снижение веса о чем-то говорит. Зарядку не делал — выдернули, суки, в 5 утра по ургентности, какая там уже блять зарядка…
После тренировки болят трицепсы, немного дельтовидные мышцы и то, что должно быть широчайшими мышцами спины. Сохраняются боли по задней поверхности бедер.
Левокарнитин и овсянка с бананом с утра. Днем — грецкие орехи, гречка и ребрышки (отвратительный кусман попался, весь в хряще и жире, которые грызть не стал), на полдник йогурт с протеином. В целом — очень неплохо. Но по приходу домой, около 16:30, началась общая слабость. Энергии ноль. Добавил немного левокарнитина и покушал творожка со всяким разным — твердый сыр и немного карбонада. Пришел в норму. Вздремнул. Проснулся довольно разбитым. Надо отвыкать от этого. На вечер — 60 гр. белковой смеси. Пью много, вода, зеленый чай и в составе смесей. Хочется еще больше. Пить, прямо скажем, охота.
Продолжает ломать по сладкому. Тягу вкусно пожрать усугубляет дефицит энергии. При употреблении сыра и вяленого мяса заставил себя сократить порции вдвое. По итогу полученное удовольствие симметрично с полной порцией. Повод задуматься.
На ночь — растяжка на всю тушку. Обязательно. Вообще, пора привыкать к растяжке, чай уже не мальчик.
По калоражу — 63% дневной нормы. В норму белков, честно говоря, не верю — пишет сильный перебор, в то время как я на восстановление после тренировки съел всего-то 153 грамма белка. Жиры — 113% или 59 грамм. Небольшой перебор имеет место быть, конечно. По углеводам — 60%. Хорошо. Это меня устраивает. Пусть с помощью левокарнитина идет компенсация углеводов жирами в качестве источника энергии.
3-й день. Вес 99,1 кг. Продолжает падать вес. Вот только падает преимущественно за счет выгорания мышц. Видимо, все-таки недостаточный калораж по углеводам. Постараюсь исправить — исправил. Углеводы, во всяком случае, поднял.
Ноют широчайшие мышцы, отечны, резкая болезненность при касании и растяжении — рук толком не поднять. Боли по бицепсам бедер, дельтам и грудным прошли, остался легкий дискомфорт. Трицепсы все еще поднывают.
Продолжаю принимать левокарнитин 2 раза в день. Одного раза на низкоуглеводной диете не хватает — мозги попросту не вывозят. Утром — хлопья с молоком, имхо херня. Лучше овяснку варить. Днем — протеиновый йогурт, тефтели с чечевицей. Вечером — творог и банан, позволил себе немного вяленого мяса и твердого выдержанного сыра. Мясо и сыр теми же мелкими порциями, ловлю себя на мысли, что этого достаточно. От протеинового коктейля на ночь решил отказаться — поздновато спохватился. Пью достаточно много воды. Честно говоря, без чая каждые два часа, соков и сладких напитков чувствую себя вполне комфортно. К ним тяги нет.
Отмечается появление практически непрерывного чувства голода, проходящего после приема пищи на полчаса-час. Кроме того, продолжают обостряться вкусовые ощущения. Тяга к сладкому при этом не выделяется на фоне тяги к любой другой удобоваримой пище.
Утром сделал легкую зарядку. На ночь — растяжка перед сном, более легкий вариант, чем вчера. ТБС у меня дубовые, чтоб их(
По калоражу — приложение пишет поступление 50% от означенной нормы (1436 ккал — 601 ккал расхода), при этом углеводы 78%, жиры 71%, белки 124%. То есть, нихрена не 50%, выводя среднее арифметическое, а очень даже близко к сотне. Вообще — хорошо по поступлению. Видимо, просто не учитывает расход.
4-й день. Вес 98.8 кг. Неплохо. Вполне неплохо. Спина отошла полностью, сохранился легкий дискомфорт по трицепсам. Мелочи жизни.
Самочувствие неожиданно хорошее. Ожидал больше слабости, но, видимо, по чуть-чуть привыкаю. Мозг, правда, работает медленнее обычного, память чуть хуже. Вкусовые ощущения довольно острые. Тяга к сладкому ушла, осталось нечто вроде фантомной боли — хочется сладостей просто потому, что раньше получал от них удовольствие.
L-карнитин 2 раза в день — утром перед зарядкой и вечером за 1 час до тренировки. Чувствую себя хорошо.
Вечером — большая тренировка. Увлекся, работал 1 час 15 минут с акцентом на ноги. Ой, чувствую, завтра будет очень плохо. Растяжку на ночь делать не буду — уже сделал полную растяжку в качестве заминки.
По калоражу — израсходовал больше, чем съел. 94% жиров, 115% белков и 68% углеводов от дневной нормы. Посмотрим, что будет завтра😊
5-й день. 98,2 кг. Грудь и спина не беспокоят, руки тоже, а вот ноги… поутру все было ок, но в течение дня все больше и больше забитость и дискомфорт в мышцах. Назавтра, думаю, будет очень плохо утром. Обошелся без зарядки, на ночь ограничусь растяжкой.
Пошли побочки Л-карнитина. Видимо, словил передоз, раз раздражаю супругу рыбной вонью. Прекращаю прием на пару дней, далее перейду на таблетированные формы.
Общее самочувствие ухудшилось. Мутило, подташнивало, расстройство стула, слабость и потливость. Похоже, что словил днем гипогликемию на высоте работы. Подозреваю все тот же передоз левокарнитина. Нужно больше заряжаться с утра углеводами, с чем будет сложно по крайней мере завтра — в первой половине дня сдаю плазму. Что-нибудь придумаю, на крайняк решение в виде чечевицы есть всегда.
По калоражу. Сегодня набрал, но за счет жиров — 197%. Пипец. Белков употребил по норме, углеводов — треть от нормы.
Надеюсь, со временем метаболизм разгонится, и меня перестанет плющить от недостатка легких углеводов.
6-й день. 98,2 кг. Ноги продолжают отваливаться. Ягодицы и бедра орут матом при сколько-то длительной ходьбе, на лестницах и особенно при движении сесть-встать. У-у-у-ух…
Сдача плазмы провалилась — выстрелили печеночные в биохимии. Ну, зашибись. Покушал карнитина. Все, отмена. Нафиг. Посмотрю пару недель на динамику, пересдам БАК и дальше по ситуации. Если все норм — перейду на милдронат. И то — надо ли он мне? Еще подумаю.
Утром — зарядка. В принципе, ноги двигаются, присед, правда, выжимается с некоторыми трудностями. После 9-ти часов первый прием пищи. Чечевица — это хорошо. Вообще, люблю бобовые.
По калоражу. Продолжаю перебирать жиры. 151%. Углеводов 55%, белков — 150%. Видимо, за счет обильного ужина в виде замурчательных стрипсов выстрелит набор веса с утра. Нужно больше себя контролировать, да, но оно такое горяченькое, нямистое…
Пил меньше — 3,5 литра, дневная норма по приложению. Обычно идет 4-4,5 литра. Ну, это беда после ужина — лег и уснул на 3 часа. Пагубная привычка, да.
В общем и целом самочувствие улучшилось. Версия с передозом левокарнитина обретает все больше оснований. PAI 112. Ур-ря, соточка достигнута!
7-й день. Вес 98,4 кг. Основной набор за счет жировой ткани. Ну, перекушал стрипсы, сам виноват, что не остановился. Ноги продолжают ныть. Уже чуть лучше, чем вчера, но именно что «чуть». Утром зарядки не было — опять ЖКК. Как они меня заебали.
Общее самочувствие хорошее. Тяги к сладкому нет совсем, зато сильная тяга к мясу. МЯ-Я-Я-ЯСО-О-О-О!!!!!! ХОЧУ-У-У-У-У!!!
Да. По отдыху после тренировок. Думаю, два дня отдыха после очень интенсивной тренировки с растяжкой и зарядкой — это хорошо. Организм приходит в норму. Сегодня займусь верхом тела — грудь и пресс. Пришло время как следует прогрузить их.
По калоражу. 125% белки, 102% жиры, 67% углеводы. PAI 109.
8-й день. Вес 98,65 кг. Отвратительно. Вот, казалось бы: кушаю меньше, не жру сладкое, умерил углеводы — а вес, мать его, растет. Дико раздражен из-за этого. Настроение испорчено. Я что, сбрасывал ПЖК только на ударной дозе левокарнитина? За-ши-бись.
Ну, или я просто дурак. Опять гонка за эффективностью и результатами. Опять попытки похудеть, снизив калораж вдвое. Ведь мой калораж, согласно расчету, должен составлять в день не 1650 ккал, как по приложению, а 3506 ккал! 1850 ккал разница. За-ши-бись.
Внимание, вопрос: я не выношу зеленые овощи. Что же мне жрать?
В жопу рефлексию. Хочу жить. Жить вкусно. Жить умеренно. Жить без сладкого или с минимальным употреблением. Жить с мяском и сыром. Жить с фруктами и соками. Жить с ФИЗО. Ну и, конечно же, жить не жирным, а нормальным человеком. Фыр!
По калоражу. 111% белки, 187% жиры, 69% углеводы. PAI 122.
9-й день. Вес 98,3 кг. Дя-а-а-а, снова на снижение! Может, уже повыходил левокарнитин синтетический, и клеточки начали делать свой? Ну и хорошо. Ну и славно.
Самочувствие вполне себе хорошее. Одна беда: перетренировал животик( Не такая уж и беда.
Вечером хорошо поупражнялся на спину и ноги. Точнее, на ноги и слегка на спину. То ли на спину со своим весом без турника нет нормальных упражнений, то ли приложение какой-то кал подсовывало.
По калоражу: 61% общий, белки 171%, жиры 122%, углеводы 85%. В целом — хорошо. Если бы еще на работе не творилась херня, было бы нормально. PAI 122.
10-й день. Вес 97,8 кг. Хорошо. Прям доволен. Это я так ловко просрался (замечено не было), или все-таки закрытие углеводного окна способствует? В целом по уходу веса все по-прежнему: горят мышцы вместе с жирами.
Самочувствие — легкая слабость с утра во время зарядки. Усердствовать не стал. Покушал — пришел в норму. Днем легкая сонливость. Слабости нет.
Вечером — брусья и австралийские подтягивания. Тяжеловато и то, и это. По 3 подхода, старался не переусердствовать. 6-6-5 брусья и 10-10-8 подтягивания. Плохо, конечно, но это не беда. Потихоньку, помаленьку все будет.
По калоражу. 131% белков, 105% жиров, 91% углеводов. В принципе, хорошо. Расход получился довольно существенный, так что дело должно пойти на лад. PAI 117.
Ва-а-а-а-а, 10 дней!!! Не думал столько продержаться. Что могу сказать в целом? С меня ушло чуть больше 3-х кг. Тянет поесть. Явной тяги к сладкому нет, но ловлю себя на том, что в магазине взгляд цепляется за пирожные, конфеты и печенье. Грустненько становится так. Хочется фкуфняфку( по крайней мере, к чаю.
Ладно, поглядим, что будет дальше) Честно говоря, гораздо больше мне хочется свиные ребрышки с картошечкой, печенковой тушенки с макарошками, сочную пиццу, здоровенный правильный бургер и много-много соуса. PAI 117.
11-й день. Вес 97,5 кг. Все по-прежнему. Уходят мышцы и жир, последний чуть больше. Самочувствие хорошее. Наутро чувствую себя прекрасно, к вечеру начали проявляться боли в мышцах после отжиманий на брусьях и подтягиваний. Преимущественно ромбовидные мышцы и точки прикрепления трапецевидных.
Утром — зарядка по стандарту. Вечером — пресс и ноги. Завтрашний день выдастся одновременно простым, ибо только зарядка и, возможно, растяжка вечером, и сложным, потому что сука дежурство. Вот вроде и чуть заработаю, а вроде и не вперлось оно мне ни в какие места.
По калоражу. Белки 120%, жиры 76%, углеводы 70%. PAI 95. Обвалился со 100+ до 78 благодаря одному крайне активному дню. Сильно усердствовать не стал, занимался по самочувствию.
12-й день. Вес 97,1 кг. Продолжаю идти на снижение. Отмечаются слабые боли в ромбовидных мышцах и по сухожилиям сгибателей рук.
Утром — зарядка по стандарту. Ночное дежурство — тот еще стресс, так что обошелся без дополнительных нагрузок. Тем более, постоял 2,5 часа за операционным столом, не говоря уже о забегах и дерьмовом сне.
По калоражу: 88% белки, 99% жиры, 62% углеводы. Белков люто не хватает, как и нутриентов в целом. Увы — пожрать нормально было просто некогда, а после операшки наедаться на ночь не хотелось. PAI 109.
13-й день. Без взвешивания — проснулся на работе. Пусть пока остается 97,1 кг. Спал отвратительно. Нихрена не восстановился после дежурства. Утром без зарядки. Просто не было сил.
Днем слабость и сонливость, более-менее купированные хорошим обедом. Покушал знатно.
Межлопаточная зона не беспокоит, но левый пронатор предплечья болит. Крючки подержал у жирдяя, чтоб их.
Стоит ли вечером заниматься? Уверен, что нет: слабость и сонливость не отпускают. Лучше отдохну, ограничусь предметной растяжкой на ночь.
По питанию. Вполне комфортно чувствую себя без сладкого. Хочется, конечно, в основном из-за слабости и сопутствующей гипогликемии, и то больше для поднятия настроения и ускорения мозга. Обхожусь без этого. Поймал на мысли, что хочу газировки и пиццу. Пицца — да, домашняя, газировка — нет. И если со сладким есть тень сомнений, то от газированного крашенного сахарного говна намерен отойти полностью.
По калоражу: 146% белки, 71% углеводы, 114% жиры. В целом неплохо. PAI 107.
14-й день. Добрался до весов и… нихрена не изменилось. 97,1 кг. Несколько расстроен этим фактом. Даже не несколько — пипец как расстроен. Четверг ишачил, пятница весь день слабость — а результата нихера? Ну, может, я полон дерьма.
Самочувствие в целом хорошее. Утром — зарядка, вечером — тренировка на брусьях и перекладине. Брусья — 7-8-6, австралийские подтягивания — 12-10-8. По брусьям ограничивается мышцами, но вот по подтягиваниям сильно ноют сухожилия и апоневрозы плечевой и двуглавой мышц. Ну, будем не спеша укреплять сухожилия. Надеюсь, за август-месяц перейти к подтягиваниям «складной нож», а дальше хотя бы к половинным подтягиваниям, чтобы к морозам уже выйти на полные подтягивания. На ночь — полная растяжка.
По калоражу. Белки 113%, жиры 67%, углеводы 87%. С последними перебор, но вечером кушал вкусненькую пасту с ветчиной и сыром, с перчиком и песто. Ням-ням! PAI 104.
15-й день. 97 кг. Что-то понемногу ползеть вниз. А вообще — половина времени, йу-ху!
Самочувствие хорошее. После вчерашнего никакие боли не беспокоят. Утром, правда, еле проснулся на зарядке, тело шевелилось из-под палки. Лениво — пипец. Но доделал.
Хочется кушать. Сегодня кушал много и вкусно, но слишком сцуко калорийно. Утром — вчерашняя паста с ветчиной и сыром. На обед чиабатту с ветчинкой, сыром, песто и помидоркой, ням-ням. Жирно и углеводисто, увы( Хотя, по логике вещей, особо жирного там не было, да и особо углеводистого тоже. На ужин — рис и запеченая горбуша с овощами. Омнь!
Сладенького хочется… не очень. В основном ради расширения вкуса и по привычке. Гораздо больше хочется ребрышек, колбасок, хинкалей, чего-нибудь на гриле(
По калоражу. Ну, пипец. 94% белков, 144% углеводов и 162% жиров. Тоска-печаль( Надеюсь, завтра не будет набора с полкило. Хотя, нормального стула не было уже дня три, и два дня назад что-то еле какнул.
PAI 114
16-й день. И-и-и-и — 97,6! Просто неделя работы пошла в жопу. Такое чувство, будто блять по весу половина съеденного стала жиром. Срусь, кстати, плохо, на слабительном получил необильный жидкий стул, так что не в этом дело. Ну и ладно. Продолжаем жить по режиму с диетой.
На сладкое не особо тянет. Да, было бы неплохо навернуть хороший тортик птичье молоко (мой любимый десерт), или конфеток «Цитрон», или шоколадку молочную. Но это все — так, фоном, больше для удовольствия, чем реальная потребность в глюкозе. Гораздо больше хочется жареного сочного мясца, или лучше запеченого, колбасок, хинкалей… и, конечно же, твердого сыра. А еще ловлю себя на мысли, что хочу… салат! Нормальные листья салата.
Утром зарядка, вечером сходил на площадку, брусья плюс австралийские подтягивания. Последние идут реально тяжело, причем именно за счет сгиба локтей. Прям сильно дает. Да-а-а-а, чувак, это будет долго( Хорошо, если вообще за сентябрь перейду к складному ножику( Брусья слабовато, почти нет прогресса. На этот раз дам отдыха побольше. Если дежурство пойдет нормально — 2 дня в самый раз. Если нет — уже в пятницу продолжу.
По калоражу: белки 135%, углеводы 72%, жиры 65%. PAI 119.
17-й день. Вес 96,8 кг. Видимо, иногда достаточно посрать. В целом — хорошо. Сегодня — день мать его дежурства. Будет, прямо скажем, не очень приятно(
По наблюдениям — слабости нет, но хочется есть чего-то калорийного. Не удивительно, учитывая, какой у меня расход энергии.
Утром зарядка. Вечером на активность времени не было — очередное дерьмовое дежурство, вроде и не напряжно, но как-то нервно и суетливо. Непроход оперировали до ночи, потом какие-то мутные личности в приемнике. В общем, такое себе.
Самочувствие на фоне всего этого — слабость. За операционным столом тяжело. Может, в том числе и потому, что нет у меня такого энтузиазма, ибо нашел себя в эндоскопии. Тем не менее, меня радует, что руки не совсем из жопы.
По калоражу: белки 145%, жиры 134% углеводы 68%. PAI 119.
18-й день. Вес 96,8 кг. Не измерял по объективным причинам — отсутствие биоимпедансных весов на работе. Замеры веду по утрам, если что.
Вымотался. Несмотря на то, что вроде и поспал часов шесть без перерыва, и по работе после операшки было спокойно, сон на раскладном диване без жены — это кал, а не сон.
Физической активности не было. Подумал и решил: ну нахер. Отдохну. И отдыхал. Точнее, отсыпался.
По калоражу: белки 113%, жиры 153%, углеводы 47%. PAI 107.
19-й день. Вес 96,6 кг. Ожидал, что сброшу заметно больше. Ну, тут уже как есть.
По организму — самочувствие такое себе. Аппетит нормальный. Чувство голода беспокоит преимущественно фоном, как и желание навернуть сладенького больше из разряда пить чай с чем-то. Стараюсь отходить от пагубной привычки не то, что пить чай с чем-то — пить во время или сразу после еды. Не всегда получается.
Утром зарядка. Вечером растяжка. Восстановился плохо, так что органичился этим.
По калоражу: белки 134%, жиры 152%, углеводы 104%. PAI 100.
20-й день. Вес 96,7 кг. Слегка набор. Не удивительно, учитывая, сколько покушал. Ни о чем не жалею.
Оклемался. Энергии достаточно. На работе напряжный день, так что было не до собственных ощущений. Утром зарядка, вечером растяжка. Дождливая погода убила желание идти на площадку, так что посвятил день отдыху. Лучше уж так, чем переработать мышцы, с чем многократно сталкивался.
По калоражу: белки 98%, жиры 42%, углеводы 62%. PAI 110.
21-й день. Вес 95,8 кг. Честно говоря… какая-то херня. Нет, я рад, что достиг первой цели — 96 кг, и перешел к следующей — 93,5 кг. Почти килограмм за день без особой физо? Тут либо я недокакал ранее, либо перекакал вчера, чего замечено не было. Ну, ок, чо.
Самочувствие при этом хорошее, бодрое. По питанию, видимо, окончательно привык к новому режиму. Желание пожевать сладенького перешло на фон, куда больше хочется нормального мясца. Стейк там навернуть, шаурму сделать (самому, чтобы продукты и соус были нормальные), картофанчика или макарошек, м-м-м-м!
Утром — зарядка. Вечером — хорошая тренировка на 3 группы плюс растяжка. Самочувствие отличное.
По калоражу: белки 112%, жиры 106%, углеводы 86%. PAI 130.
22-й день. Вес 95,6 кг. Продолжается потихоньку сброс. Чувствую себя хорошо. Даже ноги не болят)
Самочувствие бодрое. Аппетит хороший. В целом добавить особо нечего.
Утром зарядка. Вечером тренировка, на ночь — растяжка.
По калоражу: белки 94%, жиры 109%, углеводы 83%. PAI 121.
23-й день. Вес 95,6 кг. Без изменений, но и без набора, что хорошо.
Самочувствие бодрое. Только вот грядет дежурство, что, откровенно говоря, раздражает. Аппетит хороший, на сладкое не тянет, но появилось желание похрустеть чипсами. Нахер. Фу.
Утром — зарядка. Вечером — дежурство( Сильная головная боль, подташнивание. Дало по мозгам геомагнитной бурей, чтоб ее. Отдыхал, даже растяжку не делал, хотя время было.
По калоражу: белки 105%, жиры 56%, углеводы 68%. PAI 105
24-й день. Вес 95,6 кг. Опять же не измерял.
После дежурства разбитость. Аппетита нет. На сегодня еще и плазмосдача, что… ну, проблема. День на работе крайне насыщенный — блядская аккредитация, коллега на ЭГДС дополнительным плюс этот хренов плазмаферез, из-за которого первый прием пищи в 12, второй — в 13, третий — в 16. И усё. Ну, разве что в процессе тренировки аминокислот нахлебался.
Утром ничего. Вечером — тренировка плюс растяжка, ноги-пресс. Хорошо поработал. Перед этим отоспался 2,5 часа.
По калоражу: белки 85%, жиры 104%, углеводы 44%. PAI 126.
25-й день. Вес 95,4 кг. Вроде бы оклемался. Но как-то не очень.
Очередной нервный рабочий день. Начальник чудит, всякая херня происходит, ввели блять в эксплуатацию оборудование, которое сука некомплектное, и от которого пока что только одни ебучие проблемы. Табель переделать, еще какую-то херню оформить и прочее говно, и все это за неделю, блять!
Опять полдня беготни. Вымотался в ноль за день, так что ограничился по актинвости утренней зарядкой и все.
Не до аппетита, честно говоря. Не до отслеживания ощущений по еде. Вообще
По калоражу: белки 110%, жиры 75%, углеводы 78%. PAI 131
26-й день. Вес 94,8 кг. Как-то, честно говоря, внезапно обвалилось. Вот неделя херовая, если честно. Только от дежурства отошел — и сегодня опять на ночь.
Из плюсов — начальство отвалило в командировку в почти полном составе. Хотя бы с этой стороны нет ебли мозга. Из минусов… день, конечно, прошел нормально, доделал свою часть документации, а вот дежурство такое говнище…
Вот вроде и ничего напряжного, но эта ебаная беготня с ординаторской в приемник с 4-х вечера и блять до часа ночи! Единственный относительный перерыв — 20 минут — смог потратить с толком. Поужинал. И снова, блять… Не, ладно, травмы, животы детские, проломленные и не очень головы — базару ноль, это ко мне. Но, сука, дергать хирурга на гастроэнтериты и язвы? Очевидные, неосложненные, признанные дежурным терапевтом!
Послал на хер дважды. Со второго раза коллега понял, что не надо страдать херней. Фух. Накипело.
По калоражу: белки 109%, жиры 101%, углеводы 87%, PAI 130.
27-й день. Вес 94,8 кг. Нахуй. Эти. Дежурства.
Ладно. Из плюсов: начальство продолжило отвалить. Сделал работу за день и поспал пару часов до конца рабочего дня. Хотя бы пришел в себя не к работе, как как положено — к дому. Дома, правда, еще часа четыре спал.
Поупражнялся вечером. Порастягивался. Спать. Так что день не особо интересный. Отмечается разве что легкое чувство голода весь день, но оно сбольшего перебивается жаждой спать.
По калоражу: белки 120%, жиры 96%, углеводы 63%. PAI 121.
28-й день. Вес 94,4 кг. О, уже почти норма) Меньше килограмма до следующей цели, очень может быть, что за 30 дней если не доберусь, то введу вес в норму)
Выходной. Выходной. Нормальный выходной. И… режим «Тюлень».
По активности. Зарядка утром, вечером сходил на площадку. Подтягивания, брусья. Не вдаваясь в подробности — сукапозор. Не, дело дрянь. Решил воспользоваться советом одного товарища «разнообразить тренировки» и заказал резинки для фитнеса. Правда, в основном для подтягиваний. Посмотрим на эффективность, не сработает с подтягиваниями — найду им применение.
По диете. Придерживаюсь все той же низкокалорийной диеты, выедая примерно базальный обмен. Голодно. Очень. Захотелось тортика( Здравый смысл при этом говорит: «Ну, слопаешь ты кусманчик — а что с остальной массой делать?» Супруга не любитель тортов, я же не хочу точить его в одну пачку даже за три-четыре дня. Не, такое «сладкое» точно не чаще раза в неделю после завершения челленджа. В результате пожевал.
По калоражу. Белки 123%, жиры 98%, углеводы 79%. PAI 109.
29-й день. Вес 93,7 кг. А вот и норма! Любопытно, я смогу достигнуть своей второй цели 93,5 кг за 30 дней? Очень может, что и да) Это будет хорошая новость.
По активности. Классика жанра — утренняя зарядка, вечером активная тренировка, завершающаяся планомерной растяжкой. Потягушки — наше все! Процесс восстановления мышц после тренировки ускоряется заметно, сокращаясь в моем случае где-то на сутки. Вот вчера поленился — и сегодня маюсь забитыми грудью и верхом спины.
По питанию. Все то же, все туда же. Съедаю где-то базальный обмен, постоянно хочу жрать, пить стараюсь побольше жидкости… и грущу по вкусняшкам( нет, все-таки я — неисправимый сладкоежка.
По калоражу. Белки 128%, жиры 129%, углеводы 94%. PAI 133.
День 30-й. Вес 94,85 кг. Рано блять обрадовался… откуда? Вот откуда? Я сожрал по весу меньше, чем набрал! Видимо, все пошло в кал. Такое хорошее настроение было — и изговнено просто в ноль.
По активности. Утром — зарядка, вечером — растяжка. Сегодня день отдыха, тем более что после нормального занятия на турнике сохраняются боли в мышцах. Кажется, подрастянул себе большую круглую мышцу справа, неприятненько. Самомассаж снял часть болевых ощущений, наутро, надеюсь, приду в норму.
По питанию. Да все, как обычно. Точнее, как стало для меня обычным. Много пью, кушаю поменьше и старательно поздоровее. Разве что слегка переборщили с курочкой в кляре, надо от нее отходить совсем, да.
По калоражу: 137% белки, 151% жиры, 92% углеводы. PAI 135.
Итоги.
На 31-й день имею вес 94,7 кг. Сильно больше, чем хотелось бы, но и тело по данным биоимпеданса заметно здоровее. Если на 29-й день была большая потеря мышц, то на 31-й день вернул до полкило мясца.
Заметно уменьшился живот. Он у меня объективно и раньше был не очень большой, но стал меньше, хотя толщина жировой складки все еще высоковата. Подсохли ноги, что плюс. Силовые показатели выросли, показатели выносливости — тоже. Это хорошо, значит, не ударился в стресс)
По состоянию организма. В итоге вес упал с 101,3 до 94,7 кг, то есть 6,6 кг за 1 месяц. Кто-то может сказать — херня, можно больше. Можно, кто ж спорит? Вопрос: когда это все вернется и в каком стрессе будет организм. Мне нужно не просто худеть, но и сохранять максимальную работоспособность.
Ключевые (для меня) показатели. Все они важны и заметны в первую очередь потому, что испоганить их легко, а вот выправить очень и очень сложно.
Базальный обмен. Как был низким, так и остался, но немного выправился в лучшую сторону. Оно и понятно — пока я не избавлюсь от лишней подкожной клетчатки и не наращу 4-7 кило сухих мышц, он и не выправится.
Водный баланс. Был хреновым, улучшился, но так и остался хреновым. Тенденция хорошая, так что, думаю, месяцев за 5-6 работы в таком же темпе выправлю.
Процент ПЖК. Все еще высокий. Самый заметный и раздражающий показатель. Да, стал заметно меньше, ведь ушло не менее 3,5 кг жира. Но — еще не норма.
Висцеральное ожирение. Самое паскудное паскудство. Был высокий показатель — 11. Стал 10. Верхняя граница нормы — 9. Как выправить висцеральное ожирение? Никак, пока не выправлю все остальное, и то грядут сложности.
Какая для меня в этом польза?
1. Метаболизм головного мозга. Есть такое понятие как «гликемические качели», когда попадание в организм сахара ведет к всплеску работоспособности и выбросу дофамина (если не ошибаюсь, но тут точно что-то с гормоном счастья), а вскоре после этого — угнетение центральной нервной системы, торможение процессов мышления и унылое настроение. Первые несколько дней было тяжко. Затем стало полегче, а к концу третьей недели тяга к сладкому объективно ушла. С процессами мышления похуже. Первые несколько дней — заметное торможение и снижение внимания. Постепенно это дело восстанавливалось, но то ли в силу стресса на работе, то ли в силу довольно внезапного изменения питания и активности умственная работоспособность все еще понижена, хотя настроение бодрое и голова вроде как варит. Есть проблемы с памятью и вниманием, из разряда стал слегка более рассеянным. Скорее всего, рабочий стресс.
2. Привычка заниматься физо. Наконец-то у меня получилось довести занятия собой до вполне осознанной привычки. Утром зарядка, на ночь — растяжка. Осечки происходят во время дежурств, но этого редко удается избежать. Не всегда есть время, а потом и силы для занятий физкультурой. Даже эти 15-20 минут не особо выделишь.
3. Режим питания. Окончательно ввел себя в пятиразовый режим питания, где превалируют по калоражу завтрак и обед, а на ужин употребляю что-то легкое белковое. Последний прием пищи стараюсь делать не позднее 19:00. Исключение — во время вечерней тренировки развожу аминокислоты, но на них работа ЖКТ минимальная. Тоже случаются осечки (дежурства, когда тупо нет времени пожевать до девяти вечера, а лопать надо).
4. Сон. Укрепился. С режимом сна по-прежнему жопа полная, даже когда мне не нмешают дежурства, редко отхожу ко сну раньше одиннадцати ночи. Впрочем, после полуночи отхожу ко сну гораздо реже, за месяц только два раза, и то на дежурствах. В целом — сон стал лучше, но еще есть, куда расти.
5. Секс. Обойдетесь без подробностей)
6. Самодисциплина. Стало проще выполнять поставленные рабочие задачи, которые связаны с крайне неприятным для меня делом — бумажками. В остальном особых изменений не заметил, но это — явный плюс.
Выводы. Сделал немало. Предстоит сделать гораздо больше. Намерен продолжать заниматься в том же темпе.
Те, кому еще нет двадцати, и кто думает, что отложит на потом — нихуя не выйдет. Занимайтесь сейчас. В 19 я скинул со 118 до 92 за 2 месяца вообще без напряга, по сравнению с тем, что делаю сейчас для более скромных результатов. Сейчас мне 28. Вообще, касается всех, кто откладывает «на потом». «Потом» будет под сорокет и начнет сыпаться тушка, и хрен вы что с этим адекватное сделаете.
Насчет выбора, чем именно заниматься — ваш выбор. От себя я бы порекомендовал нормальную силовую гимнастику с грамотным тренером и по возможности единоборства. Таскать железо в зале? Не мое это. Я — фанат функциональных тренировок, к отягощению отношусь откровенно плохо. Пользы по жизни мало, зато травматизм превышает все допустимые пределы, а раздутые таким образом мышцы вкупе со слабыми сухожилиями малополезны, зато жрут немеряно калорий. Кроссфит, воркаут? Все, что со своим весом — это хорошо. Гири? Исключение из моей нелюбви к железу. Однако, высокое требование к физической подготовке, особенно к крепости сухожилий и выносливости. Без этого все тот же запредельный травматизм, что и от другого железа.
Как уже сказал — ваш выбор, но не забывайте о том, что все должно быть в меру. Разминка и заминка обязательны. Время тренировки — нет смысла делать больше часа с учетом разминки и заминки, организм войдет в стресс и значительную часть ресурсов потратит не на улучшение, а на восстановление после стресса. Лозунг «No pain — no gain» — дерьмо собачье. Боль во время ли сразу после тренировок — это травма, это разрыв мышечных волокон. Этого быть не должно в принципе! Забитость — о, да. Жжение — допустимо. Боль — надо прекращать. Кстати, забавный факт: как бы я ни упражнялся, «забитости» мышц я не могу вспомнить. Или я просто неправильно интерпретирую этот термин.
Зачем я это делаю? В первую очередь для здорового сердца. Оно у меня и так неплохое, но я намерен устранить факторы риска. Немаловажный фактор — эстетика. Телосложение «греческий бог» манит, как магнит. Здоровое и гибкое тело очень полезно по жизни, растянутые суставы заметно снижают мелкий травматизм. Самодисциплина — также важный фактор. Ну и еще куча всего)
Конец дневника челленджа.
Ну а теперь — новости. Следующая глава выйдет завтра после вычитки.
С уважением, НекроХРЫЧ.